[...] już zwątpiłem. Niby jest chyba wciąż jakiś tam postęp, ale rano wciąz i wciąz, dzień po dniu - boli i nie mogę dosięgnąć nawet ziemi. Pytanie 2: Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia, które pozwolą rozciągnąć plecy W CAŁYM ZAKRESIE i każdy mięsień, wszystko? Chciałbym po prostu wrócić do max. sprawności; lubie nad sobą pracowac. Pozdrawiam ! [...]
siema od jakiegoś czasu moja klatka przestała rosnąć a klatke wręcz zmalała, a swego czasu klatke małem dobrą.Zmienaiałem ćwiczenia co rospiskei robiłem przerwy regeneracyjne 2 tygodniowe między kolejnymi rospiskami i nadal nic .O to moje ostatnie dwawie rospiski treningowe na klatke które robiłem. *Poprzedni [...]
[...] przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może bieganie, czy ćwiczenia?? Do do całego treningu, przerwy robić 120s, czy 180s>?/ Co do liczby wykonywania ćwiczeń, czego za dużo, czego za mało, jak i powtórzenia. Za pomoc w nagrodę lecą [...]
Witam ! Mam 18 lat i moja sylwetka nie jest idealna, bo mam brzuch, który jest dosyć uciążliwy i powoli chciałbym zmieniać to i owo w posturze swojego ciała to tylko tak tytułem wstępu. Chciałbym kupić sobie hantle aby ćwiczyć ramiona, które są hmmm jak by to powiedzieć wiotkie ? W ogóle nie mają zarysu mięśni, dlatego chciałbym je wzmocnić i [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
Witam! Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 60 kg wagi. O około dwóch miesięcy realizuję plan dla początkujących z tematów podklejonych. Powoli zamieniam ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie [...]
[...] Otóż takie ciało chciałbym mieć: Tylko nie mam kompletnego pojęcia jak do tego się zabrać, aby to osiągnąć. Na razie robię małymi ciężarkami i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli (czasami nie wychodzi) oraz pamiętać o oddychaniu. Dlatego proszę wszystkie osoby, które na tym się znają pomóc mi tego dokonać: ułożyć plan [...]
Witam wszystkich, to jest mój pierwszy temat na tym forum, i nie jestem pewien czy w dobrym dziale napisalem. Postaram sie wczystko dobrze wyjasnic i oczekuje tylko rozsadnych wypowiedzi, z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie [...]
[...] masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby utrzymać masę i siłę którą wypracuje w te przerwy. Czy taka dieta i ćwiczenia wystarczy (jezeli nie jak ją uzupełnić) aby utrzymać siłę i masę (ewentualnie czy da się zrobić jakiś progres, zapewne wolniejszy ale czy da się wgl?)
[...] do wywołania hipertrofii mięśniowej, jest niczym porównywanie jabłek do jabłek. To proste. Wystarczy po prostu rozłożyć dany trening na części pierwsze (zmienne), takie jak: ćwiczenia, objętość, obciążenie, progresja itp. i porównać je do czynników, o których wiemy, że muszą zostać uwzględnione w naszym programie treningowym, abyśmy mogli nazwać [...]
[...] w dni treningowe pół godziny przed i pół godziny po. A w dni nietreningowe raz dziennie po obiedzie. Proszę doradźcie mi coś ponieważ wkładam w to dużo wysiłku (jak każdy pewnie z was ) i chciałbym jak każdy widzieć efekty. Nie mam więcej czasu niż 1.5 godz na ćwiczenia bo jeszcze pracuje a w weekendy chodzę na studia. Proszę was o pomoc!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do tego ograniczała się moja aktywność fizyczna. Od początku czerwca zacząłem chodzić na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu wszystkie parte mięśniowe. Na każdą grupę 3 ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń i chciałbym taki plan utrzymać jeszcze przez miesiąc, aż do treningów na oddzielne partie mięśni, który mam zamiar wprowadzić za miesiąc. [...]
Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]
[...] dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do planu który ułożyłem - czy za dużo, czy za mało ćwiczeń/serii - jakie ćwiczenia wymienić i na jakie. Suplementuje póki co tylko białko, uznałem, że póki jestem otłuszczony to nie ma sensu się spinać i poprawię formę a potem dorzucę BCAA i [...]
[...] ochotę- czysto dla przyjemności - wiem brzmi jakbym była świrem - w sumię to jestem i dobrze mi z tym. Brzuch 3 razy w tygodniu delikatnie - bo jest zaangażowany przy wielu ćwiczeniach - zazwyczaj ćwiczenia izometryczne i wznosy w zwisie. W tym momencie jestem na ok. 1800 kcal w dni treningowe, w beztreningowe ok. 1700. W tym roku pierwszy raz [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]
[...] Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie urosnę. Myślę, że uda wam się coś wymyślić, i że stworzycie mi odpowiedni plan [...]
[...] problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram Tluszcz 30% [...]
Cześć mam pytanie czy to dobry pomysł zeby na każdej sesji treningowej robic calkiem inne ćwiczenia tzn.atakujące mięsień pod innym kontem ? np.wyciskanie sztangi na skośie wyciskanie sztangielek na płasko z suplinacją rozpiętki na następnym treningu wyciskanie sztangielek z suplinacja na skosie wyciskanie sztangi szeroko na [...]
